撰文者：中原大學心理學系工商心理學研究室 助理研究員 張家綺

眾所皆知，睡眠對於一個工作者來說是非常重要的，如果沒有好的睡眠，可能會在工作中感受到精神不濟、注意力下降，無法順利地投入工作，導致工作者的工作表現不佳。但是，對有些人來說，明明已經準時睡覺了，睡眠充足的狀態下，為什麼工作狀態還是不好呢？

近年來，有大量的研究資料指出，手機、電腦及平板等產品所散發出的光照會影響人體，尤其是藍光（blue-light）；研究顯示，長時間暴露在藍光之下會降低身體所自然分泌的褪黑激素（melatonin），進而影響到個體的睡眠質量。但是，多數的工作者因為現今工作型態的改變，必須長時間觀看電腦螢幕，甚至隨時隨地使用智慧型手機、平板辦公，導致在一天之中有大量時間暴露在藍光之下。

為此，Guarana等人（2021）使用濾藍光眼鏡來進行研究，觀察將日常中的藍光過濾掉是否可以改善睡眠，進而提升隔日的工作表現。結果發現，配戴濾藍光眼鏡的受試者提升了睡眠品質與睡眠時長，進而有效提升了工作敬業、工作績效及組織公民行為，並降低反生產工作行為。另外，Guarana等人也考慮到睡眠時型（chronotype）的個別差異，並發現濾藍光眼鏡所帶來的好處，對於時型為「晚睡晚起」的夜貓子更為明顯，因為藍光的過濾可以提早使身體分泌褪黑激素，更早的進入睡眠狀態，增加睡眠時間。

基於此，Guarana等人（2021）建議，組織如果想要避免員工的睡眠品質與工作表現出現問題，考慮到電子產品應用的增加，第一步應該要注重如何抑制藍光的暴露。此研究不僅再次證明了睡眠對於工作表現的影響，更提醒組織如果發現某位員工的工作表現突然下滑，或許可以先初步了解該員工的生活是否出了什麼嚴重的問題，導致影響了睡眠。

參考文獻：

Guarana, C. L., Barnes, C. M., & Ong, W. J. (2021). The effects of blue-light filtration on sleep and work outcomes. Journal of Applied Psychology, 106(5), 784. https://doi.org/10.1037/apl0000806